撰文：陈丽盈
编辑：JiXin
话说，“饭后百步走，活到九十九”。走路，这最日常的行动看似简单，实则很难，真正走对的人不多。走对，强身健体；走错，不仅难看还容易引发疲劳，甚至造成损伤。作为长期以11号巴士（双腿）代步的我，一开始也不承认自己走路的方式有问题，直到认真做了以下的测试。
测试1：观察鞋底磨损
鞋子走久了难免会出现磨损，但鞋底的磨损也透露出了许多讯息。根据骨科专家表示，鞋底的正常磨损应该是左右平衡的，如果只是单一内侧、或单一外侧磨损严重，那可能就是行走姿势不良，或足弓异常所致的。若只有一种磨损情况，是正常的哦！
- 脚板前端&脚跟外侧磨损：属于正常磨损范围。
- 脚板内侧磨损：表示行走时脚板内翻，可能是内八字或扁平足所致。
- 脚板外侧磨损：表示行走时脚板呈外翻状，可能是外八字或高足弓所致。
- 脚板前端磨损：可能为行走时重心前倾所致，如穿着高跟鞋者、鞋子太小以致行走时脚趾弯曲、或因后脚筋过紧都是可能原因。
- 脚姆指处磨损：可能为脚板较宽、鞋子过窄所致，建议可穿着楦头较宽的鞋款。
测试2：观察腿型
常见的腿型有以上4组：
• 标准腿型：膝盖正常併拢，膝盖朝向正面。
• O型腿：膝盖无法併拢，膝盖朝内（膝内翻）。
• X型腿：膝盖併拢时，双脚无法併拢，并且多数大腿无缝隙，膝盖朝外（膝外翻）。
• OX型腿：较接近标准腿型，膝盖和双脚内侧可以併拢，可是膝盖以下空隙大，小腿肌肉外翻。
造成腿型不正的原因包括儿时过早走路、先天营养不足、长期穿不合脚的鞋子导致大脚趾外翻，扁平足等等，其中走路的姿势不正确也会久而久之影响腿型，先不说不能拥有修长的美腿，还会影响我们的健康，比如膝关节疼痛、骨盆倾斜、嵴柱倾斜等。
测试3：手臂上的掰掰肉
有的人在走路时懒得摆动双臂，或者有手插在口袋的习惯，长期以往手臂的掰掰肉和脂肪就越积累越多，不仅手臂越来越粗，大腿也因为上肢手臂没有带动身体，更多地利用下半身的腿部肌肉，所以变得越来越粗！
那如何走路才算正确呢？
正确的走路姿势，是上肢和髋部带动身体做出旋转，让身体做出向前的动作。首先，把你的双手从口袋里解放出来，以便在走路的过程中自然地摆臂双臂。同时目视前方，收紧腰腹，由臀部发力迈出大腿。走路时让迈出的腿脚跟先着地，然后是足弓、脚趾。
另外，走路也关系到身体重心的移动，所以有效地移动重心也能让走路的动作更加轻松。走路时把身体重心的位置定在肚脐下方，想像在肚脐下面抱着一颗球，球滚动的路径维持在一条直线内，前脚着地时中趾应该朝着正前方，在脚跟着地之后，重心再从脚跟、脚心移动到脚尖。
虽然以上的走路姿势看起来很难，很麻烦，可是只要经常练习就能得以纠正错误的走路姿势，改善我们的萝卜腿和健康。
