文：Senay
图：摘自网络
上班族群很容易因为长时间坐在办公椅上而感到背部腰骨酸痛。因为没有给予身体适当的移动或定时伸展筋骨，所以造成了背部问题，破坏了脊椎原有的良好曲线。其实这样的问题不只发生在大人身上，如今也可能是小孩子们的身体健康问题之一了！所以，无论你是上班人士或是孩子的家长都应该多注意平日的行动与筋骨问题，不要等到问题严重了才来寻求专家的帮助。
以下推荐3个姿势，希望大家能够透过基本锻炼，平衡脊椎两侧肌力，维持并改善脊椎问题：
1. 眼镜蛇式
- 趴在地上，双手置于胸下，手指朝前。
- 手肘紧贴身体两侧，试着靠拢两块肩胛骨。
- 收紧腹部肌肉，以此来稳定背部，然后慢慢地向上抬高胸部，延伸颈部。
- 用手臂支撑身体，用背部肌肉将身体向上拉，头往后仰，下半身贴地。
- 保持8-15个呼吸，然后慢慢地放低身体，重复此动作3次。
2. 下犬式
- 双手着地呈跪姿，慢慢提升尾骨位置并使双膝离开地板。
- 放低肩部和头部，保持双膝弯曲，然后使脚后跟慢慢靠近地板并伸直双膝。
- 最大限度地拉长脊椎，保持拉伸10至30秒的时间。
- 重复步骤3次。
3. 大拜式
- 跪坐，然后脚背贴地，手垂放两侧，保持自然呼吸。
将双手往上举，合掌，并将手臂贴近耳朵。 - 上半身往前倾，直到额头和鼻尖碰地，保持此姿势1-2秒。
- 慢慢起身，双手往上伸直，然后自然放下。
重复步骤3次。
